其实生活中太多的人，情绪不愉快就用酗酒、抽烟等不健康的施压方式。而酗酒、吸烟之后，内心的自责感又会让其感到难受。难受之后，又会一醉方休。就这样进入一个死循环的模式。当然，我提及的极端的情况。这也表明生活中，太多的人不懂得健康的释放压力。
放松。渐进式放松：体做法是：找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的顺序进行放松：优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）。渐进式放松训练, 因为肌肉一张一弛，有对比感, 学习和掌握比较容易, 但因耗时较长,因此后来的"放松训练"在做法上有所变通，往往与自生训练结合进行。渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，可使正常人提高健康水平，还可作为治疗心理疾患的辅助手段。听有声读物。喜马拉雅、荔枝、心理FM、蜻蜓FM，总有一款符合你，这些电台中有各种各样的自媒体从业者。他们的种类非常多，总有一款读物或者声音满足你。听电视。把声音调低，闭上眼睛，或者做的的事情，让电视作为伴侣或者噪音来安抚你。其实某种程度上和冥想有点类似。
什么样的声音可以安抚你？音乐、海浪、流水声？听舒缓音乐。寻找让你放松的音乐类型：古典、爵士、民谣、流行、世界、古巴、新时代、怀旧。坐下放着你最喜欢的音乐，让声音感染你。
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